Scheda Forza: Livello Intermedio
Scheda forza livello intermedio, suddivisa in 3 giorni a settimana. Allenamento intenso con carichi elevati e basse ripetizioni, per sviluppare forza e controllo muscolare.
Incrementa il peso di settimana in settimana, mantenendo sempre la giusta esecuzione.
Livello: Intermedio
Giorni: 3
Durata Allenamento: 50-60 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Femorali, Femorali, Glutei
Secondari: Quadricipiti
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 90 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Pettorali
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali Parte Esterna
Secondari: Deltoide Anteriore
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Pettorale
Secondari: Gran Dorsale
A
D
D
O
M
E
Serie: 6
Ripetizioni: 15
Recupero: 45 sec
Primari: Addominali
Secondari: –
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Bicipite, Trapezio, Deltoide
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Dorsali, Trapezio
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Deltoide Anteriore
Secondari: Deltoide Laterale
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
